Ahalduntzea
Gaixotasun kroniko batekin bizitzea hark kontrola zaitzan gabe: ebidentzia duten ohiturak
Urtean 8.760 ordu ematen dituzu zure gaixotasunarekin eta bi edo hiru kontsultan. Gainerako denboran egiten duzunak edozein errezetak baino gehiago erabakitzen du. Azterketek babestutako bost ohitura eta nola mantendu obsesionatu gabe.
Hipertentsioarekin, diabetesarekin, bihotz-gutxiegitasunarekin edo BGBKrekin bizi bazara, badakizu gaixotasuna ez dela ospitalean geratzen. Gosarian dago, eskaileretan, gaizki lo egiten duzun gauean. Osasunaren Mundu Erakundeak kalkulatzen du gaixotasun kronikoak dituzten pertsonen erdiak baino ez duela medikazioa agindu bezala hartzen, eta ez da arduragabekeriagatik: inork ez dielako lagundu beren bizitzan txertatzen.
Automanaiuari buruzko ebidentzia zabala eta koherentea da: beren burua zaintzen ikasten duten pertsonek, beren taldearen laguntzarekin, ingresu gutxiago, zifra hobeak eta bizi-kalitate hobea dituzte. Baina funtzionatzen duten programek zerbait dute komunean: ez dute perfekziorik eskatzen. Gauza gutxi eskatzen dituzte, argiak, eta mantendu daitezkeenak.
Hemen dituzu babes zientifikoa duten bost ohitura eta, batez ere, horiek mantentzeko modu bat, gaixotasuna zure egunaren erdigune bihurtu gabe.
1. Medikazioa, dagoeneko egiten duzun zerbaiti lotuta
Dosi bat saltatzeko arrazoi ohikoena ez da ez hartzea erabakitzea: ahaztea da. Atxikidurari buruzko azterketek erakusten dute estrategiarik eraginkorrenak sinpleenak direla: beti ordu berean hartzea, dagoeneko existitzen den ohitura bati lotuta (kafea, hortzak garbitzea) eta jada hartu duzunean desagertzen den gogorarazpen batekin.
Botika batek kalte egiten badizu edo zertarako den ulertzen ez baduzu, esan zure taldeari uzteari ekin beharrean. Pauta asko doi daitezke, eta pilula bakoitzak zer egiten duen jakitea azterketetan atxikidura gehien hobetzen duen faktoreetako bat da.
Eta ez zaitez zeure burua zigortu ahanztura batengatik. Errudun sentiarazten duten programek epe luzean atxikidura okerragoa dute berriro ekiten laguntzen dutenek baino. Huts egindako egun batek ez du ondo egindako aste bat ezabatzen.
2. Gutxi neurtu, ondo neurtu eta emaitzarekin zer egin jakin
Tentsioa etxean neurtzeak, balidatutako aparatu batekin eta beti berdin, hipertentsioaren kontrola hobetzen du: TASMINH4 entseguan, beren burua neurtzen zuten eta beren medikuak zifra horiekin tratamendua doitzen zien pertsonek tentsio baxuagoa zuten urtebetera kontsultara soilik joaten zirenek baino. Ez da beharrezkoa egunean hamar aldiz neurtzea; astean egun batzuetan ondo neurtzea behar da.
Bihotz-gutxiegitasunean, goizero balantza da neurketarik baliagarriena: pisua hiru egunetan bi kilo igotzen bada, abisatu zure taldeari. Diabetesean, zure taldeak esango dizu noiz neurtu glukosa zure tratamenduaren arabera; neurketa gehiagok ez du beti kontrol hobea esan nahi.
Gakoa azken zatian dago: emaitzarekin zer egin jakitea. Zifra bakoitzak erantzun argi bat izan beharko luke: «nire tartearen barruan, berdin jarraitzen dut» edo «nire tartetik kanpo, hau egiten dut». Ez baduzu, eskatu. Zer egin jakin gabe neurtzeak antsietatea besterik ez du sortzen.
3 eta 4. Mugitzea eta jatea: ahal dena, ez perfektua
Ibiltzea da ebidentziaren eta kostuaren arteko harremanik onena duen sendagaia. Hipertentsioan, 2 motako diabetesean eta bihotz-gutxiegitasun egonkorrean, jarduera fisiko erregularrak zifrak, gaitasun funtzionala eta aldartea hobetzen ditu. Ez da korrika egin beharrik: hogeita hamar minutuko paseoa egun gehienetan, edo gutxiago hutsetik hasten bazara eta pixkanaka handitzen baduzu.
Elikaduran, aldaketa txiki eta iraunkorrek uzten diren dieta zorrotzak gainditzen dituzte. Gatza murriztea da tentsioan eta bihotz-gutxiegitasunean eragin handiena duen neurria; barazki eta lekale gehiagok eta ultraprozesatu gutxiagok gainerako ia guztian laguntzen dute. Zure ospitaleak nutrizio-laguntza eskaintzen badizu, profesionalek berrikusia, erabili ezazu: egokitu gomendioa zure gustuetara eta zure gaixotasunera.
Eta kontuz jatea eta mugitzea lehia bihurtzen dituzten aplikazioekin. Epe luzerako atxikidurari buruzko azterketak argiak dira: mantentzen dena bizitzan kabitzen dena da, ez dominekin saritzen dena.
5. Ez egotea bakarrik kontsulten artean
Ohiturarik garrantzitsuena ez da indibiduala. Bisiten artean galdetzeko kanal bat duten gaixotasun kronikoa duten pertsonek —erizaintza, erantzuna duen aplikazio bat edo laguntzen dien senide bat— lehenago ebazten dituzte zalantzak eta gutxiago amaitzen dute larrialdietan mezu batean argitu zitezkeen gauzengatik.
Inplikatu zaintzen zaituena. Zaintzaileei buruzko azterketek erakusten dute senideak plana ulertzen duenean eta informazio berbera eskura duenean, atxikidura hobetu egiten dela eta karga hobeto banatzen dela. Ez da zu zaintzea: bakarrik ez kargatzea da kontua.
Eta gogoratu gaixotasuna zure bizitzaren zati bat dela, ez guztia. Epe luzean funtzionatzen duten automanaiu-programak axola duten gauza gutxi horiek egiten eta gainerakoa ahazten laguntzen dizutenak dira. Bere gaixotasuna ulertzen duen gaixo bat ez da egun osoan hartan pentsatzen duen gaixo bat. Noiz egin behar duen eta noiz bizi daitekeen dakien bat da.